Nutrição

Alimentos para uma gestação saudável

A gestação é um período muito importante na vida da mulher. Uma nova vida se inicia em seu ventre e a futura mamãe precisa dar muito carinho e cuidar para que este bebê nasça com saúde. Para que isso aconteça, a mamãe precisa se alimentar corretamente,comendo alimentos que irão fazer bem a ela e ao bebê.
Mas quais são os principais alimentos que se deve comer durante a gestação?
Nos primeiros três meses de gravidez a mulher não ganha muito peso, por isso não vai precisar comer muito mais do que estava acostumada. Nessa fase é importante que ela
consuma alimentos ricos em ácido fólico, que é um nutriente essencial para a formação do cérebro do bebê. Os alimentos que contém ácido fólico são as carnes vermelhas e vísceras (fígado, coração), os vegetais verde escuros (couve, brócolis, rúcula, agrião),leguminosas (feijão, ervilha, lentilha) e as frutas cítricas laranja, acerola, mexerica ou bergamota, abacaxi). Além de alimentos ricos em ácido fólico, é importante a gestante comer alimentos fontes de ferro, para evitar a anemia. A maioria dos alimentos que contem ácido fólico, também contem ferro.
É importante que a gestante tenha uma alimentação variada e saudável. Um prato de arroz, feijão, carne, legumes e salada é uma ótima opção para a gestante. Além desses alimentos, frutas, leite e derivados devem fazer parte da sua alimentação do dia a dia.
Uma dica importante é que a grávida não precisa comer por dois. Naturalmente, ela vai sentir a necessidade de comer um pouco mais, mas isso não significa que ela precisa exagerar na quantidade. Se a gestante comer muito, ela pode ganhar mais peso do que deveria e corre o risco de ter problemas comopressão alta e diabetes.

Líder, oriente a gestante sobre os melhores alimentos para ela comer. Assim, seu bebê vai nascer mais forte e saudável.

Caroline Dalabona
Nutricionista da Pastoral da Criança
Fonte: Jornal da Pastoral da Criança.